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糖尿病の運動療法として、大事な筋力トレーニング

筋肉をつけて血糖値があがりにくい強い体にしたい!
夫は結果にコミットできるのか?!

続きの記事です
【血糖値】筋肉をつけたい!糖尿病夫が結果にコミットするためには…?
【血糖値】筋肉をつけたい!糖尿病夫が結果にコミットするためには…?(その2)
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今回、めちゃくちゃ字が多くてすみません…

調べだすとめっちゃ色々出てきて、困った困った、困ったちゃん(寒いわー)

糖尿病患者が筋肉付ける為に筋トレするってことで、今流行ってる糖質制限を利用したライザップを参考にさせてもらった!

調べていて思ったこと!

今、糖質制限がすごい

糖尿病治療にはもちろん、長友選手の例のようなスーパーアスリートのパフォーマンス持続力を高めたり、癌も抑制するとか…

ほっほーって!なった!

けど、糖質制限の難しいところは食事の内容なのだ

私も江部先生の本を買って食事例を参考にしたりもしてるけど、おかずが多い!(当然か!)

つまり作るのがなかなか大変!かつ、食材費がかかるー( ;∀;)

一日の必要な摂取エネルギーを下回る食事だとだめなのでなかなか大変な事だ…

だから、標準的な糖尿病食である程度ヘモグロビンA1cが改善する人はその方が楽ちんなんだなぁ…

で、夫の筋肉計画なんだけど、分食しながら基本を守りながら高強度の筋トレ始めたら、食後血糖値が200超えなくなってきた!

体は相変らずガリガリだが…

なのでちょいと続けてみます!

夫の参考にした筋トレサイトはこれ

自重トレーニング本気ガイド。器具なし&効果的な毎日の筋トレメニューとは

この通りにするときついらしい

他にもいつもコメントくださる筋肉師匠のサイトも参考にがんばってください
50歳半ばでもこんなにがんばれるんだー!すごい!

50代半ば、ダンベル枕に半生を振り返る。


けど、無理なくてもいいと思うんだー

たまたま夫に「筋肉特集してくれ」と言われたから、参考までに色々調べて(基本的な事くらいだけど)描いたけど、自分のペースで腕立てしたり腹筋したり、「ながら体操」したり、少しづつでも体動かしてたらいいとマルコは思うよー(*´▽`*)

みんながんばろー!

参考記事:
長友のW杯出場記録の裏に「ケトン食」。糖質制限で90分間走り続ける体に
ライザップ公式サイト


朝食
朝食

サラダ(モズク酢、酢玉ねぎ入り)
玄米150g
納豆
生卵(1個分)

【間食】
間食

無糖ヨーグルト(脂肪0)
みかん
チーズ
パン(炭水化物13g←糖質量10g前後かな?)

※夫は朝の血糖値があがりやすいので、分食して食べる事にした

リブレで数値見てたけど、間食糖質が15g未満くらいなら血糖値は上がらずだったよ

ただ、やせ型糖尿病夫だからやってるのでダイエットの人は間食はおすすめしないよー


昼食
昼食
サラダ(酢玉ねぎ入り)
糖質オフカレーうどん

昨日の残りで糖質オフカレーうどん作ったよー!

お湯に麺つゆいれて昨日の糖質オフカレーの残りを突っ込んでー
糖質オフうどん
この糖質オフ麺いれたー

糖質27g!

私が昨日、糖質オフカレーは小麦粉が入ってないので辛いから、味の調整が難しいと書いたのに対して、ありがたいコメントを頂いたのだけど、トマトとかココナッツミルク、牛乳をいれるとマイルドになると助言いただきました(*´▽`*)

ありがたや~

↓糖質オフカレーの作り方は昨日の記事ですよ♪
【血糖値】筋肉をつけたい!糖尿病夫が結果にコミットするためには…?(その2)


夕食
夕食
サラダ
酢玉ねぎ
焼きさば
豚しゃぶ風スープ(豚肉、白菜、白ネギ、えのき、しめじ、まいたけ、キムチ、ゴマ)
玄米150g


血糖値はリブレの結果でまとめて報告しますー!

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【血糖値】筋肉をつけたい!糖尿病夫が結果にコミットするためには…?
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→【血糖値】筋肉をつけたい!糖尿病夫が結果にコミットするためには…?(その2)
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