血糖コントロールの為に運動療法は欠かせないものです
ウォーキングは最も皆さんがされてる運動ではないでしょうか
しかし、タイミングを間違えれば生命の危機さえ起こりうることもあるのです…
運動は血糖コントロールにとても役立つ効果的な治療法
けど、タイミングを間違えると大変な事も起こりうるという事は頭にいれておきたい
夫の運動の基本は食前筋トレ、食後1時間以内の有酸素運動
(1時間後くらいが夫の血糖値上昇のピークっぽいので先に運動し、ピークまで上がらないようにしている)
最近は食後のエアロバイクをすると痩せすぎるため、スロースクワットをしている
食前運動の低血糖症状についてだが、薬物療法やインスリン療法をしていない人はそんなに心配しなくていいかもしれないが、血糖値スパイクによって血糖値の急激な上昇後の下降時に運動を激しくすると低血糖症状が起こるので注意したい
夫も前は夕飯前の筋トレ時に時々起こしていた
脂質制限しだしてからはあまりなくなったけど、空腹時間が長いと普通の人より低血糖が起きやすい気がする
けど、運動は絶対にやった方がいいのできちんと、自分のタイミングを計り、習慣づけるのがいいかなと思う
参考記事:【糖尿病の症例】糖尿病を治療中。朝食前の散歩で低血糖になり昏倒|Open Doctors[オープンドクターズ]
運動に適した時間帯はいつ? 「運動療法 情報ファイル」が実証実験 | ニュース・資料室 | 糖尿病ネットワーク
朝食
サラダ(レタス、キャベツ、トマト、ナッツ)
赤味噌汁(マイタケ、酢生姜、キクラゲ、あおさ、高野豆腐入り)
納豆
オートミール(ヨーグルト、ブルーベリー、きな粉、シナモン入り)
※サラダにモズク酢をドレッシング代わりにかけて食べた
※写真にないがホエイプロテイン
昼食、夕食写真なし
昨日は夫はチートデイにしてじいじばあばと子供の誕生日会でご飯がワヤワヤだったので写真割愛させていただきます~
(ちなみにまた鍋を食べてましたが、なんかぐちゃぐちゃで写真に撮る感じじゃなかったので、すみません)
アンケートご回答、更にたくさんありがとうございました!
もう1000件超えてて夫とめっちゃ驚いています
そしてコメントが400件以上も!
全て読んでます
そして皆様の優しいお言葉に涙してます
ありがとうございます( ;∀;)
もちろんこちらのブログに直接くださるコメントもとっても嬉しいです
(コメント機能が今日からパワーアップされて個々のコメントに返事しやすくなりました。見てる皆様方からもできるのでぜひ気になったコメントがあれば、私を気にせず会話してくださいね^^)
ドタバタするとすぐ返事が滞ってしまい、申し訳なく思っていますが、いつも励まされています
夫・Kタローにも返事をしてもらったりするのでこれからもコメントヨロシクです(^_-)-☆
質問回答ですが、子供の食事ですが子供もうちはサラダ、味噌汁、雑穀米は毎日食べさせています
魚も食べてます
5歳次女の魚は身をほぐしてあげてます
小6長女は「肌がきれいになるよ!」とか「スタイルがよくなるよ」とか言うとがんばって食べてますが、5歳の次女は野菜サラダや魚が少し苦手なよう
けど、がんばって毎日ちゃんと食べてます!
唯一、酢生姜が5歳には苦手みたいで、次女の分だけ酢生姜はいれずに先に味噌汁をいれてます
果物が好きなので、全部食べたら最後に食べていいよというと頑張って食べてます
ご飯はおにぎりにすると雑穀米だろうが玄米だろうが食べやすいみたいです
オートミールの食べ方ですが、今のところヨーグルトと一緒に食べるという食べ方しかできてません…
以前、皆さんに教えて頂いた記事がありますので、こちらのコメント欄もご参考ください!
コメント欄でオートミールの食べ方を教えて頂いてる記事:
血糖コントロールの為の食事制限が続かない人に朗報!?
アンケートも引き続きご回答お願いします!
あと、グーグルのおすすめサイトから来ていただいてる方が多いと思いますが、たまに新しい記事が出なかったりもするので、ぜひ下のバナーからLINE登録をお願いしますー
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けど、がんばって毎日ちゃんと食べてます!
唯一、酢生姜が5歳には苦手みたいで、次女の分だけ酢生姜はいれずに先に味噌汁をいれてます
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コメント
コメント一覧 (23)
本当に食事前の運動は怖いんですよ。
以前、糖尿病薬を3種類も服用していた時、13時までの仕事をしていて、食事せずに会社から駅まで20分歩いていました。仕事仲間と喋りながらで楽しいのですが、低血糖で震え、冷や汗、動悸がするので、チョコや飴やジュースを補給しながら歩いていました。
身体に悪過ぎですよね。そんなことだから、a1cは6.5から下がらないし、体重も1キロも減りませんでした。
今は、低血糖の起きにくいメトホルミン服用ですが、食前は運動せず、食後30分〜1時間後にウォーキングに行くようにしています。
なかなか筋トレが出来なくて。でもスロースクワットはするようにしています。
それと、オートミールですが、私もマルコさんと同じように、ヨーグルト.シナモン.きな粉.ブルーベリーで食べています。美味しいですね😋
danna-tonyo
がしました
運動と運動療法は全く別だと思いますネ♪
自分も、食後は軽い有酸素運動は効果ありますよ。
マジトレは、食べ物が消化した後が良い感じです。
食直後は、お腹もいっぱいで、空腹時は腹が減って。
運動はパフォーマンスを出し、運動療法は病気をコントロールに、って感じです。
あとマジトレは「鬼の形相」で運動療法は「仏の笑顔」が効果あります(^^♪
笑いのツボは、マダマダ先になりそうです><
danna-tonyo
がしました
うちのパン太郎似夫(39)前回検査でa1cが7.2になりました。これから更に下げていくためには運動も大事だと思うのですが本人のやる気がなーい(^_^;)これからもブログ楽しみにしてます!
danna-tonyo
がしました
普通に平日休みがあります
平日休みの日は奥さんが仕事に行くのが7:00頃
それに合わせて、子供達は5:30起床
子ども3人を面倒見ている間に奥さん出勤、小3の娘を送り出すと共に、年長の双子を保育園へ。掃除、洗濯するとお昼。ご飯を食べたら、ウォーキングを兼ねて買い物
夕飯準備、洗濯取り込み
小3の娘が帰ってくる
保育園お迎え
夕飯、お風呂、そろばん塾
奥さん残業帰り
やっと自分の夕飯(晩酌)
すると21:00
疲れて寝てしまう…
だから、いつも休みの日は4:30起床で、ウォーキングをやってます
食前なので、あまり意味はないかもしれないのですが、やらないより良いと思ってやってます
低血糖を起こしたことはまだないです
食後に何とか時間を作って歩ければと思ってはいます
danna-tonyo
がしました
食後3時間なんて急上昇とっくに終わってる。
天気も☀良かったし景色のいい公園を見つけたので調子に乗ってガツガツ歩いたら、ふわふわするしなんとな~くイヤな感じありました。
前回の震えや寒気は出なかったけど調子に乗っちゃダメですね。
短時間にまとめて歩くより、食後のタイミングを図りながらやらないと逆効果なんだと改めて肝に命じます(>_<)
danna-tonyo
がしました
私の旦那さんにも少しは見習って欲しいところ、多々あります😁
記事の、しょくぜんのうんどう
danna-tonyo
がしました
おはようございます☺️
いつも色んな事教えて頂いきありがとうございますm(_ _)m
今日も勉強になりました(^.^)
意識してやってみようとおもいます。
danna-tonyo
がしました
運動のタイミング、平日は難しいですね😓朝は朝食前だし、会社帰りに1駅分歩くのも夕飯前です…ま、やらないよりはいいかな。休日はなるべく食後にやってもらうようにしようと思います!
と、脂質制限するようになって、お皿や鍋、お弁当箱を洗うのがなんだか楽になった気がします!😀
danna-tonyo
がしました
食事、運動のタイミングて確かに難しいですよねー。
私、リブレ測定してて分かった事があるんですが、家事て凄い運動になるんですよ~
食後に茶碗洗って片付け、洗濯、買い物、掃除
買い物も棚の下の商品を膝を曲げながら見ていくと屈伸運動になるし、中座で商品見てくと
負荷がかかってストレッチになるし……
あ~なんだか論点と外れた事を書いてしまってたらごめんなさい。
danna-tonyo
がしました
各コメントにイイネ👍ボタンの♥️と
各コメントに各々が返事書けるようになったんですね。今、使い方分かりました☺️
ありがとうございます☺️
danna-tonyo
がしました
スゴイ!イクメンお父さんなんですね!😀
そうですよね、少しでも体を動かす事が習慣になるように出来る事からやっていきたいと思います!
danna-tonyo
がしました
とても励みになりました
ありがとうございます
家族のために頑張ります!
奥さんも内心自分のことを心配しているみたいですから…
ちなみに、自分は宿泊勤務があります
そのときは、奥さんがフルで仕事が終わったあと100%家事、育児をやってくれてます
奥さんにも感謝してます
danna-tonyo
がしました
今日は、朝、中途半端なコメントで送信になってしまってました😣
さとさんも、奥様も素敵ですね!私も旦那さんに要求ばかりせず見習わなくては!
でもでも、頑張りすぎないで下さいね。
薬を飲んで糖尿病治療している人にとったら、食前の運動は危険なことなんですね。
私は予備軍ですが、空腹時や立ち上がった時、めまいがあり、怖いなぁと怯えてます。自分には運動が絶対足りないと思うので、頑張ります!
danna-tonyo
がしました
なるほど!と思いましたネ。
「食後1時間後の運動」
実は、自分も、ここ何日か食後30分でやってみたら、
何となく1時間の方が「良い」感じなんですよ!
後、救急隊員、アンパンマンかブ~さんか?
danna-tonyo
がしました
これは、深刻な話だと思います。
低血糖はすぐさま命に係わると思いますので。
自分の意識の無い状態で運ばれたら・・・を考えますと・・・。
糖尿だけではなく、例えば妊婦だったり、医療側としては状態の把握が本当に大事だと思いますし、身体と言っても自分のことだけではないのだな、ということを改めて考えさせられます。
danna-tonyo
がしました