年末で仕事が忙しく帰宅時間が遅い人は多いと思います
遅い時間になってしまう夕食
恐ろしい事に遅い時間の夕食は突然死のリスクがありました…
怖いですね
低血糖…!
狭心症などからの突然死のリスクがあるんです(*_*)
今のシーズン、年末の長期休みまで仕事が忙しい方が多いと思うので夜遅い夕食のドカ食いに注意ですね
それを解決するのが、前も記事にした「攻めの間食」です
これは妊娠糖尿病の方などにも勧められる「分食」を活用した食事法だそう
更にこれから忘年会、新年会シーズンとなるので、お酒のシメの炭水化物にも要注意です
夫が「攻めの間食」の時に血糖値が爆上がりしないようにしないといけないな…とつぶやいてましたが…
そこは慎重にお願いします…
参考番組:心臓ケア&夜ぐっすりの新常識!血糖値のカギは「間食」にアリ - NHK ガッテン!
朝食
●サラダ(レタス、ケール、ベビーリーフ、酢玉ねぎ、トマト、ブロッコリー、茹で大豆、小松菜)
●赤味噌汁(マイタケ、キクラゲ、ワカメ、えのき、酢生姜、白菜、豆腐入り)
●モズク酢
●納豆黒ゴマがけ
●オートミール(きなこ、シナモン、ブルーベリー入り)
●玉ねぎ皮茶
※サラダにモズク酢をドレッシング代わりにかけて
間食
●赤味噌汁(マイタケ、キクラゲ、ワカメ、えのき、酢生姜、白菜、オクラ入り)
夕食
●サラダ(レタス、ケール、ベビーリーフ、酢玉ねぎ、トマト、茹で大豆、小松菜)
●キノコの豆乳クリームスープ
●刺身(ブリ、マグロ、ハマチ、ホタテ)ちょっと奮発した
●キムチ冷奴
●万能茶
ハト麦や桑の葉が入ってます
オクラ茶の後のオクラは味噌汁に入れました
(毎日飲んでます)
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●納豆黒ゴマがけ
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夕食
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コメント
コメント一覧 (27)
danna-tonyo
がしました
恐くてできなかったけど、した方が良さそうですね~
子どもの塾の送り迎えや家の片付けとかが終わってから一杯やりたくて夕飯を遅くしてましたが…
danna-tonyo
がしました
danna-tonyo
がしました
Kタローさんの間食はとてもヘルシーですよね。
これなら、夕食の血糖値スパイクもなさそうですね。
私の場合、間食で攻め過ぎてしまい血糖値を上げてしまいそう、要注意です。
その「万能茶」を今日スーパーで見掛けました。
一旦保留しましたが、味はどうでしょうか?
danna-tonyo
がしました
以前、入院時に、カレーライス食べても、大丈夫だったので(聞いたら、カロリーオフのルゥを使用しているとのこと)食べてみたのですが・・・
昔買ったカレールゥの賞味期限もあり、久々にカレー食べたら(ご飯じゃアガルノ目に見えているので、低糖質うどんで)オクラ茶飲めど(各種ファーストしても)、血糖値200近くまで上がりました。
こんなに血糖値気にする前は、頻繁に計らないからわからないけど、やっぱり糖尿病じゃない人は、カレーやシチュー&コッテリラーメン食べても140以下なのかしら?
それとも、糖尿病者まではいかなくても180とか少しは高くなるのかしら?
昨夜、カレールゥだけ大さじ5杯食べても上がらずだったので、ご飯や麺類食べなきゃ、カレー食べれるのかなぁ?
danna-tonyo
がしました
社会人の時、飲みに行った〆は「牛丼」か「らーめん」が多かったですよ。
そんなメカニズムがあったとは。
本能通りだったんだ^^
「分食」
自分は1日20時間以上起きてるんで、1日4~5食です。
結構、良い事だったのかも。
もう、背中・肩・首が痛くて><
今日は、また病院に行ってきますネ
danna-tonyo
がしました
攻めの間食って難しいです(T^T)
夫も帰りが遅めなのですが、昨日はチョコクッキーを食べて帰ってきました。。普通のおやつなんだよねぇ(T^T)がんじがらめにするとストレスたまって爆食につながるし、バランスが難しいです。
年末と言えば…
31日から1日にかけて地元の神社に初詣しようかなって言ってて…理由はぜんざいが食べられるから!いつもなら寒いから止めたってなるけど今年は糖質オフの反動からか行きたいらしい。ダメダメだわぁ。
血糖値か行事を楽しむか究極の選択をせまられそうです(笑)
danna-tonyo
がしました
今年の一文字「神」じゃなかったですね。
あれほど、清水寺の坊さんに圧力かけてたのに。
danna-tonyo
がしました
眠りが浅く夜中何度も目が覚めて、トイレに…
まさに私のこと‼️
夕食が遅いわけでも、特別ドカ食いでもないけれど…夜間低血糖なのかもしれませんね。
danna-tonyo
がしました
今のところ血糖値は安定しているみたいですが、悪化させないように今以上に気をつけなければいけませんね😓
danna-tonyo
がしました
只今攻めの間食を実践してます。
煮干し、ナッツ、ナツメやしのドライフルーツ、黒糖、カカオ80%のショコラケーキを食べ過ぎないようにして遅い夕食をとってます。
夕食後の血糖値の爆上がりはなくゆっくり上がって140前後です。私には攻めの間食は良い結果が出てます。次は小豆を煮て間食しまーす❗
danna-tonyo
がしました
今日から、更に「神食材」に磨きがかかりました!
これからは、運動系から「神食材」に移行します(^^♪
自分のは、マニアックな人しか見ないしw
ホボ、ゼロ~~~~。
今夜、第1回目の「神食材」は・・・・・。
秘密
でも、以前、マルコがだしたやつです♪
病院の冊子は「神食材」の宝庫(^_-)-☆
danna-tonyo
がしました