血糖コントロールのためには「食事療法」と「運動療法」は欠かせません

しかし、寒くなってきて運動が滞ってはいませんか?

食事療法だけでも血糖コントロールはわりとできたりしますが、長い年月を健康に過ごすためには運動療法はとても大事なんです…!

今回はその理由を描いています…

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美々先生との出会いから半年以上たち、ついにパン太郎さんゴールインとなりました…

おめでとう…パン太郎さん…!
出会いの話

以前の記事で筋力の低下が血糖値を上げるというのを描きましたが、さらに2型糖尿病患者は筋力低下が生じやすいということが最近わかってきたんですね

ということは、年を取るほど、

筋力が低下する→血糖値が上がる→糖尿病が悪化する→さらに筋力が低下する→さらに糖尿病が悪化する

という悪循環に陥ってしまうのです…

食事療法に頼らず、運動療法も並行してがんばっていけば、その悪循環を断ち切ることができます

がんばっていきましょうね~!

ちなみに寒くなり、年末から年明けにバタバタして夫も筋トレなどの運動がさぼり気味でしたが、最近やっと気合が入ってきました(らしいが?)

そもそも運動というか、家事をだいぶ手伝うようになったので、スロースクワットしたり、小まめには動いていますが…そのおかげか、今日の腎臓の方の血液検査のヘモグロビンA1cha割と抑えられてたみたいです(*´▽`*)

詳しくは月末の定期健診で…!

寝たきりになると大変です!
寒さに負けず、ウォーキングやスロースクワット、かかと落としなど運動していきましょうね~!

参考サイト:2型糖尿病による筋力低下のメカニズムを解明 運動療法が筋肉の質を改善 | ニュース・資料室 | 糖尿病ネットワーク


<昨日の食事>
朝食
朝食

●サラダ(レタス、キャベツ、枝豆、トマト、ブロッコリー、ナッツ大豆)
●赤味噌汁(マイタケ、キクラゲ、ワカメ、酢生姜、白菜、高野豆腐、黒ゴマ入り)
●納豆黒ゴマがけ
●オートミール(ヨーグルト、シナモン、黒豆きな粉、ブルーベリー入り)
●モズク酢(サラダにドレッシング代わりにかけて食べる)
●万能茶

昼食は夫は仕事で外食「しゃぶ菜」で鍋
昼食
野菜食べ放題、肉食べ放題で1100円~

キクラゲもどっさり置いてた

夫がこんなに安心して食べれる外食はそうないと感心していた
鶏肉メインで食べたようです

夕食
夕食

●サラダ(レタス、キャベツ、オクラ、ミニトマト、酢玉ねぎ、海藻類)

●赤味噌汁(マイタケ、キクラゲ、ワカメ、酢生姜、白菜入り)
●ぶり、マグロ、ほたて、サーモン、エビの刺身
●シメサバ
●玄米餅1個

昨日は今年初コストコ★
コストコ
山ほど野菜を買う

オススメは
コストコ2
マイタケ、生姜、ベビーケール、ほうれん草

生姜
生姜が近所のスーパーに比べめっちゃ安い!

2週間ぶりくらいのコストコでしたー!


新・アンケート、また作りましたー!
以前、糖尿病の食事制限についてのアンケートで圧倒的多数だった「糖質制限」をされている方の内訳を知りたいとのご意見を頂きましたので、是非ご協力お願いいたします!!



質問ありましたら、ブログのほうのコメント欄に頂けますとお返事できるのでありがたいです!

前回のアンケートをまとめた記事→「ツライ!もう嫌だ!血糖値が高いのにアレがやめられない…


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