私たち日本人は世界一座っている時間が長いというデータがあります…
日本人の3人に1人は運動不足だという記事も前にやりました
それがいかに危険であるか知っておいてください…!
日本人は平均的に世界一座ってる時間が長いんですね
ただ、平均なのでもっと座っている時間が長い方もたくさんおられると思います
実は私たち夫婦も意識しないと気付けば長時間PCに向かっていました
しかし、小まめに動くことを意識すれば随分変わりました
家事をPC作業の間にいれることで動く時間も多くなりました
作業しては掃除したり、つくおきしたり、洗濯したり、子供の事をしたりと日常的にしなければいけないことは無限にあるのでなかなかの運動量になります
それに加えて運動不足を感じて始めたヨガや、夫としているスロースクワット、ウォーキングなど意識して運動するようにしただけで運動量はかなり変わったと思います
体を小まめに動かすことで死亡リスクは大きく変わります
ぜひ意識してみてくださいね
参考サイト:糖尿病ネットワーク -生活エンジョイ物語-運動が糖尿病による死亡リスクを低下 座ったままの時間を減らして運動を
座りすぎの死亡リスクは最大40%増——日本人は世界一座りすぎている | BUSINESS INSIDER JAPAN
昨日の朝食
●サラダ(レタス、キャベツ、トマト、ナッツ、アボカド、人参)
●赤味噌汁(マイタケ、高野豆腐、えのき、酢生姜、高野豆腐入り)
●オートミール(ヨーグルト、ブルーベリー、黒ゴマきなこ、シナモン入り)
●ひきわり納豆 黒ゴマのせ ※コメントでアドバイス頂きひきわり納豆にしました!感謝です!
●モズク酢 ※サラダにドレッシング代わりに
昼食(スーパーのイートイン)
●サラダ
●オクラメカブ
●カツオたたき
●サバ押し寿司
夕食
●サラダ(レタス、キャベツ、トマト、ブロッコリー、大豆、人参)
●赤味噌汁(マイタケ、高野豆腐、えのき、酢生姜、高野豆腐入り)
●キムチ 黒ゴマのせ
●鮭とブロッコリーのムニエル
●白菜と豚肉の蒸しミルフィーユ
●雑穀米 150g
アンケート、やってまーす!
以前、糖尿病の食事制限についてのアンケートで圧倒的多数だった「糖質制限」をされている方の内訳を知りたいとのご意見を頂きましたので、是非ご協力お願いいたします!!
質問ありましたら、ブログのほうのコメント欄に頂けますとお返事できるのでありがたいです!
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筋トレやジョギングをしなくても血糖値がみるみる下がる方法とは…!?
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昼食(スーパーのイートイン)
●サラダ
●オクラメカブ
●カツオたたき
●サバ押し寿司
夕食
●サラダ(レタス、キャベツ、トマト、ブロッコリー、大豆、人参)
●赤味噌汁(マイタケ、高野豆腐、えのき、酢生姜、高野豆腐入り)
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●鮭とブロッコリーのムニエル
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コメント
コメント一覧 (15)
確かに座りぱなしは、肩凝りや血流も悪く
なりそうです。
僕も会社では、書類の確認とかなので
座っていることとパソコンを使うので
目が痛くなります。
でも通勤に片道15分歩いてます。
歩数は1万歩以上ですかね。
コカ・コーラのウォーキングでスタンプもらって
お茶とか自販機でもらえるから頑張ってます。
danna-tonyo
がしました
座るどころか寝転んでいた時間も長かったし糖尿病まっしぐらな一年間を過ごしてしまいました…汗
今はまめに歩いたり早朝から昼寝をしないで家事を頑張って神食材やロカボ食材であれこれつくおきしたり、筋トレに行ったりで生活が変わりました。
意識を変えて本人が強くなって頑張らないとどうしようもない病気ですし家族も理解、協力しなくては成り立ちませんし、健康を意識して家族ごと変わりました。
皆が健康をすごく考えるようになりました。
早く気付けてラッキーだった、と思うようにしています。
初日の絶望的な気持ちはもうありません。
緑茶を飲みながら拝見しましたよ。
danna-tonyo
がしました
の職場なので、無縁かも~
ただ間食が唯一の敵です!!
そして、動きまくりの反動で
家ではぐーたら
これがいけませんね💀
家でも、適度に!頑張りまーす
danna-tonyo
がしました
これじゃいか〜ん!と図書館と子育て支援のサポートボランティア始めることにしました。
あと、週イチでヨガと、夫に付き合っての体育館トレーニング。
頑張りま〜す
danna-tonyo
がしました
私も普段デスクワークで、忙しくなると平気で2〜3時間座りっぱなしになっていることも😰
血流が悪くなり脚はパンパンに浮腫んでマウスを持つ手が肩から先冷たくなって…
その分、家では夕食の時以外は座らずバタバタしています。
朝も立ったまま、バタバタしながらの食事です(笑)
danna-tonyo
がしました
座り仕事中に、座りながら
足の膝曲げ、足伸ばしでも、結構違うので
長時間座りぱなしで動けない場合は
それもオススメです。ハイ
danna-tonyo
がしました
私も座り仕事ですが空いた時間があれば腕立て伏せ、腹筋、スクワット、ウォーキング、など運動するように心がけてます。
やはり糖尿病は運動と食事ですね✨
血糖値が落ちついていると嬉しくなっちゃいますし食事も楽しいひとときになります🎵
danna-tonyo
がしました
座りすぎは喫煙と同等(以上)の病気・死亡リスクが多いようです。
魅惑の臓器「筋肉」
運動って、ほとんどの人が消費カロリーにフォーカスしてます。
自分の中では、運動での消費カロリーは、それほど重要ではないです。
・運動器の改善・発達
・熱発現。体温が1度下がると免疫力が約3割(以上とも)下がり、肥満・病気になりやすくなります
・内分泌、今話題のマイオカイン(50種類くらいのホルモン分泌の総称)
が主だけど、血管マッサージ・毛細血管の増加・セロトニンの分泌・ストレス発散等々も。
運動効果は、2次的・3次的も含めると心身全身に及びますからネ
法律で歩く時、米俵を担がないと懲役3年以上を作ります^^
danna-tonyo
がしました
danna-tonyo
がしました