おはようございます!
昨日ですが、連日のあおり運転のニュースを観て怖くなり、ついにドライブレコーダーを車につけました
皆様もお気をつけくださいね
では、糖尿病夫の昨日の食事いってみよう~!
昨日ですが、連日のあおり運転のニュースを観て怖くなり、ついにドライブレコーダーを車につけました
皆様もお気をつけくださいね
では、糖尿病夫の昨日の食事いってみよう~!
【朝食】
●サラダ(レタス、キャベツ、トマト、サツマイモ、アボカド、大豆)
●味噌汁(高野豆腐、あおさ、マイタケ、白菜)
●納豆(黒ゴマがけ)
●オートミール40g(ヨーグルトとブルーベリー、シナモン、きなこがけ)
●ナッツ
【昼食】※外食
●サラダ(スーパーで買ってイートインで食べてから店に入る)
●お寿司
●焼きのりの味噌汁
●ふかひれ茶碗蒸し
【夕食】
●サラダ(レタス、キャベツ、トマト、酢玉ねぎ、アボカド)
●味噌汁(高野豆腐、あおさ、マイタケ、白菜、キクラゲ、ニンジン)
●サバ水煮缶 野菜蒸し(サバの水煮缶アレンジ ★下にレシピあり)
●ほうれん草とツナのおひたし
●玄米150g
★サバの水煮缶アレンジ 超カンタン作り方★
ーーサバの栄養や効果ーーー
・EPAやDHAに代表される多価不飽和脂肪酸が豊富
・悪玉コレステロールや中性脂肪を減らし、逆に善玉コレステロールを増やす
・動脈硬化の予防・改善
・脳卒中や高血圧などの生活習慣病から身体を守る
ーーーーーーーーーーーーーー
↓EPAやDHAって何だろう?
【血糖値対策】最近よく聞くオメガ3って何がいいの?
(作り方)
①白菜やニンジン、もやしなどを軽く炒めて…
②しんなりしたらサバの水煮缶の汁をいれてさらに炒める
③生姜入れて(チューブでよし。うちはすりおろすが…)サバいれて、中華スープの素少しだけ入れて(小さじ1くらい?お好みで)‥少し炒めながらほぐして…
皿にいれて、上からシソ、ゴマふって完成~!
カンタン!
おいしかったヨ!
サバ水煮缶の成分…
炭水化物 0.1g
心配なし!
昨日の鍋の残りもの野菜でボリューム付けて2~3人分のおかずになります!
(しかもメイン 笑)
子供もちゃんと残さず食べました!
魚も野菜も摂れる一缶100円~150円の激安簡単ヘルシーレシピ
似たようなレシピですが、毎日挑戦です(^^♪
昨日のもそうですが、野菜は白菜、白ネギだけでなく、水菜やニンジン、ピーマン、オクラ、キャベツ、もやしなどなど、色々いけそうです!
【つくおき】
(上段左から)洗ったシソ、茹でたレンコン、酢玉ねぎ
(中段)ニンジン薄切り、ツナとほうれん草おひたし
(下段)高野豆腐、キクラゲ
ーーーー
以前、生活習慣病が「自己責任」だという麻生氏の発言が話題になりました
※そのことを描いた記事→★
ぜひ皆さんのご意見をお聞かせ下さい
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ドシドシかいてくださいね!
糖尿病のことをもっと世間に知ってもらいましょう!
ーーー
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血糖値を気にするアナタが食べてみたい低糖質スイーツを教えてください!
人気のあるものは福田さんが実現可能とのことです!
今のところ、人気のあるチーズケーキとモンブランで検討してくれているようですが、まだ考えてくれています(^^♪
ここにない食べたいものがあればコメント欄にドシドシ書いてくださいね!
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【健康な食事を知ろう!】
【血糖値】魚を食べなくなった日本人と糖尿病の関係とは…?
●サラダ(レタス、キャベツ、トマト、サツマイモ、アボカド、大豆)
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●味噌汁(高野豆腐、あおさ、マイタケ、白菜、キクラゲ、ニンジン)
●サバ水煮缶 野菜蒸し(サバの水煮缶アレンジ ★下にレシピあり)
●ほうれん草とツナのおひたし
●玄米150g
★サバの水煮缶アレンジ 超カンタン作り方★
ーーサバの栄養や効果ーーー
・EPAやDHAに代表される多価不飽和脂肪酸が豊富
・悪玉コレステロールや中性脂肪を減らし、逆に善玉コレステロールを増やす
・動脈硬化の予防・改善
・脳卒中や高血圧などの生活習慣病から身体を守る
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↓EPAやDHAって何だろう?
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(作り方)
①白菜やニンジン、もやしなどを軽く炒めて…
②しんなりしたらサバの水煮缶の汁をいれてさらに炒める
③生姜入れて(チューブでよし。うちはすりおろすが…)サバいれて、中華スープの素少しだけ入れて(小さじ1くらい?お好みで)‥少し炒めながらほぐして…
皿にいれて、上からシソ、ゴマふって完成~!
カンタン!
おいしかったヨ!
サバ水煮缶の成分…
炭水化物 0.1g
心配なし!
昨日の鍋の残りもの野菜でボリューム付けて2~3人分のおかずになります!
(しかもメイン 笑)
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魚も野菜も摂れる一缶100円~150円の激安簡単ヘルシーレシピ
似たようなレシピですが、毎日挑戦です(^^♪
昨日のもそうですが、野菜は白菜、白ネギだけでなく、水菜やニンジン、ピーマン、オクラ、キャベツ、もやしなどなど、色々いけそうです!
【つくおき】
(上段左から)洗ったシソ、茹でたレンコン、酢玉ねぎ
(中段)ニンジン薄切り、ツナとほうれん草おひたし
(下段)高野豆腐、キクラゲ
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人気のあるものは福田さんが実現可能とのことです!
今のところ、人気のあるチーズケーキとモンブランで検討してくれているようですが、まだ考えてくれています(^^♪
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コメント
コメント一覧 (7)
食事作り、毎日ご苦労様です。
中華味ていうのが良いですね(*^^*)
danna-tonyo
がしました
キャベツ、にんじん、もやし、鶏ガラスープでやってみますね。
食べるのが楽しみです(*´∇`)
午後から夜まで仕事なのでがっつり食べていきますよ笑
danna-tonyo
がしました
食材を炒め終わったあとのシソと胡麻が決め手ですね🍴
想像しただけで脳下垂体からお腹がへったとの指令がありました❗😲
ラジャーです😆👍❤Go🚀
danna-tonyo
がしました