うちの夫が糖尿病になっちゃった! | 食と血糖値・漫画ブログ

夫が2型糖尿病になってしまいました!二人の子どもを抱えた闘病生活を漫画(絵日記)で綴ります。糖尿病患者や予備軍の方の参考になるよう、お料理写真や血糖値・糖尿病の最新情報、生活習慣病に役立つ情報などを分かりやすくをモットーにお届けします!

2018年04月

BBQといえば、食べ続けてついつい食べ過ぎるビールや焼きそば等、誘惑も多いけど、みんなでワイワイいいリフレッシュにもなる♪「フリースタイルリブレ」をたまたまGW前につけ始めたので、これはいい実験試してみたところ、やはりチーズ、野菜、枝豆、焼いた鳥をレモンで食べ ...
24時間血糖値測定したらわかった恐怖の瞬間…<リブレ実践編>1

24時間血糖値測定したらわかった恐怖の瞬間…<リブレ実践編>2

24時間血糖値測定したらわかった恐怖の瞬間…<リブレ実践編>3

24時間血糖値測定したらわかった恐怖の瞬間…<リブレ実践編>4

24時間血糖値測定したらわかった恐怖の瞬間…<リブレ実践編>5

24時間血糖値測定したらわかった恐怖の瞬間…<リブレ実践編>6

24時間血糖値測定したらわかった恐怖の瞬間…<リブレ実践編>7

BBQといえば、食べ続けてついつい食べ過ぎる

ビールや焼きそば等、誘惑も多い

けど、みんなでワイワイいいリフレッシュにもなる♪

「フリースタイルリブレ」をたまたまGW前につけ始めたので、これはいい実験

試してみたところ、やはりチーズ、野菜、枝豆、焼いた鳥をレモンで食べている間はちっとも上がらなかったのに、肉を焼肉のたれで食べておにぎりと食べたらドカーンと上がった

そんなに量も食べてないのに恐ろしい

しかし、運動すれば下がりも早かった

血糖値スパイクが気になるし、運動すればいいなんて思わないけど、上がりっぱなしにはならないので、やはり「リブレ」はありがたいなぁと思う

ただ、あると数値をみてしまうので楽しい気分がどん底に落とされるというマイナス点も・・?

けど、血糖値が上がったりもしたけど、珍しく外で汗をかいて運動する夫にとっていい一日だったなと思った( ^∀^)

見にくいけど、一日の血糖値の測定記録
1日の血糖値測定グラフ
分食してみた

食後は上がってるけど…

平均血糖値

平均血糖値は110

恐らくヘモグロビンA1cはそんなに上がらないと思う

血糖値スパイクは怖いけど、痩せている夫は栄養重視にするか、様子を見ながらやっていこうと思う


昨日の朝食
朝食

サラダ
もずく
玄米食パン(1/6枚切り半分)
納豆生卵かけ
ヨーグルト


血圧
血圧





昼食(BBQ)※写真はイメージ(実際はもっと雑に肉を焼いていた)
BBQ


牛肉、鶏肉、ナス、しいたけ、コーン、玉ねぎ、レタス、ピーマン、赤・黄パプリカ、ズッキーニ、もやし

夕食
夕食鯖ずしとサラダ
サラダ
鯖ずし(5貫を分けて食べた)


捕食
捕食
チーズに十六穀米



参考サイトアボットジャパン 糖尿病管理をサポート 糖尿病 血糖測定について 

また続けて報告していきます





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ついに前から気になっていた「フリースタイルリブレ」を入手!14日間24時間、血糖値の推移がグラフで分かり、いつでもどこでも血糖値測定ができる!とりあえず、夫はもう夢中針がついているけど、装着する時はまるで痛くないけど、ずっとつけていると痒みが少しあったり ...
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ついに前から気になっていた「フリースタイルリブレ」を入手!

14日間24時間、血糖値の推移がグラフで分かり、いつでもどこでも血糖値測定ができる!

とりあえず、夫はもう夢中

針がついているけど、装着する時はまるで痛くない

けど、ずっとつけていると痒みが少しあったりするらしい

基本はシールみたいなのでくっついてて、お風呂はオッケーだけど、激しい運動やサウナで汗をたくさんかくと取れる可能性があるので気を付けよう

とにかくいつでもどこでも血糖値が分かる事がかなり感動的らしい

このリブレのおかげで、前からしたいと思っていたコメントで教えてもらった分食も開始してみた

分食は、夫のように痩せている糖尿病患者がカロリーを摂りながら、血糖値を上げないように毎食の主食を減らして分けて食べる方法

妊娠糖尿病の方などに有効的なやり方みたい

前からしたかったが、分食した時に1回1回の血糖値の上がり方が気になって着手できずにいた

というのも、教育入院では、間食をせずに一度血糖値を下げる事が大事だと言われていたので、ずっと高い状態が続くのが怖かった

しかし、このリブレがあるとご飯をどれくらい食べると血糖値が上がるかわかるので上がらない範囲のご飯の量を分食にすれば、血糖値スパイクも抑えられ、一石二鳥だという事がわかった

どれくらいのご飯の量でどれくらい血糖値があがるのかは小まめに血糖値を測定しなければわからないので、とても有効的に使える

更に色々試していて書き出すとたくさんあるけど、少しづつ報告するね( ^∀^)


昨日の朝食
朝食
サラダ
もずく
玄米食パン(1/6枚切り半分)
炒り卵(2個分)
イチゴ
プロテイン(30gを200mlの水で)


血圧
血圧




昼食
昼食
こんにゃく中華麺豚しゃぶサラダ乗せ
ワカメとキュウリ酢の物
ふろふき大根


こんにゃく麺冷やし中華
こんにゃく麺冷やし中華

これから暑くなる季節におすすめ!
血糖値も上がらなかった!

夕食

外食だったーーー!
リブレ装着後、実験的に食べ放題に行ったのでまたまとめて報告でーす!


つくおき
つくおき
サラダ
トマト
オクラ

今日、姉一家とBBQだった為、野菜をいっぱい切った~
BBQ野菜
ナス、しいたけ、コーン、玉ねぎ、レタス、ピーマン、赤・黄パプリカ、ズッキーニ、もやし


さてさてリブレについてご紹介ーーー!

FreeStyle リブレ(リーダーとセンサー)
リブレ
昨日も紹介した届いたリブレセット

装着手順です★(参考までに)
手順1

手順3

手順4

手順4

装着したところ
リブレつけたところ

気になる従来の血糖値測定器との誤差ですが、かなりある…
う~ん、これは気になるけど指先と腕という場所のちがいもあるのかな
血糖値測定器との誤差


USBケーブルでPCとつなぐと詳細データが見られます
USBでつないだ状態


参考サイトアボットジャパン 糖尿病管理をサポート 糖尿病 血糖測定について 

また続けて報告していきます


参考までに貼っときまーす!





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いつもブログに描いてる事ばかりなんだけど、糖尿病はとにかく長い長い戦いで毎日の事なので、ご飯を早食いしたり、忙しくなると運動が疎かになったりしてしまったりする後、夫もそうだったんだけど、糖尿病予備軍の人は健康診断などで血糖値やヘモグロビンA1cが高いと言わ ...

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いつもブログに描いてる事ばかりなんだけど、糖尿病はとにかく長い長い戦いで毎日の事なので、ご飯を早食いしたり、忙しくなると運動が疎かになったりしてしまったりする

後、夫もそうだったんだけど、糖尿病予備軍の人は健康診断などで血糖値やヘモグロビンA1cが高いと言われてもなかなか生活改善できないもの

まずは禁煙からつまづいたりする人も…

マルコも夫にタバコをやめさすの結構大変だったからね~

本人はすっかり忘れて自分の強い意志でやめた!みたいに思ってるけど、大変だったよっ(涙)

けど、ご飯を作ってくれる人がいなかったら、気付けば野菜が少ない食生活になってしまいがちだし、野菜ジュースやスムージーなんかで手軽に済ましたりなんて事もあるかも‥

忙しい現代人だけど、糖尿病はなってしまうとお金もかかるし、制限も多くて本当に大変だからできたら予備軍の段階でNGな事はやめておくことがお勧め!

糖尿病になって教育入院していても、糖尿病患者にとってNGな事を繰り返して、教育入院に戻ってくる人がたくさんいるようなので、耳タコでも何度でも言わせてもらいます~!

がんばって~( ^∀^)

すみません、さっき誤作動で前の記事をあげてしまいました(汗)

今回も「血糖値コントロール 27の新常識!」という本を参考にさせて頂きました!


昨日の朝食
朝食

サラダ
もずく
納豆
玄米食パン(1/6枚切り)
炒り卵(2個分)
イチゴヨーグルト
プロテイン(30gを200mlの水で)

朝食時血糖値
朝食前後血糖値



血圧
血圧



昼食
昼食
サラダ(レタス、キュウリ、玉ねぎ、キャベツ、トマト)
玉子焼き
唐揚げ
ナス、ピーマン、豚肉、きのこ炒め
十六穀米(130g)

唐揚げや玉子焼きは長女の遠足のお弁当の残り( ・∀・)


夕食
焼肉食べ放題
月に一度のご褒美、焼肉食べ放題へ子供たちと行ってきた!

夫、ご飯は、最後に一口だけ食べてた~

※写真は参考まで


つくおき
つくおき
サラダ
トマト
水菜
キュウリとワカメ酢の物


昨日は朝食後から血糖値がないのだけど、実は・・・「FREESTYLEリブレ」をついに入手!
freestyle-libre
参考サイトアボットジャパン 糖尿病管理をサポート 糖尿病 血糖測定について 

コストは少しかかるけど、毎日毎日血糖値を測っていると色々気になる事がいっぱいで、夫と話し合った結果、実験的に2週間、試してみる事にした★

どんな食べ物でどれだけ血糖値が上がるのか細かく知りたい!

リブレ
リブレセット

とりあえず、昨日からつけだしたけど、どんな風に報告すればいいか迷っているので、まとめて使い方や使い心地、通常の血糖値測定器との誤差など報告できたらと思ってます( ^∀^)

血糖値の動きの変動がすごくてビックリ

色々実験していてなかなか興味深いけど、夫にしたら冷や汗みたい…ゴメンね★


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外食時の血糖値上昇を抑えるために気を付けたい事とは…2

外食時の血糖値上昇を抑えるために気を付けたい事とは…3

外食時の血糖値上昇を抑えるために気を付けたい事とは…4

外食は血糖値を上げやすいメニューが多くて面倒かもしれないけれど、やっぱりストレス解消になったり、気分を上げる

家のご飯だといつも似たようなメニューにいなる

特にうちは夫に合わせて、カレーライス、どんぶりもの、シチュー、グラタンなど、前はよく作っていたものをあまり作らないので、好きな物を選べる外食に行った時の子供達の喜び方が半端ない

ストレスは血糖値を上げる一つの要因にもなるし、たまに行く外食は全然ありだと思う

ただ、やっぱりちゃんと考えてメニューを選ぶ必要がある

夫が糖尿病になって気付いた事は糖質制限したメニューは値段が高い…

サラダを単品で頼むとランチの値段くらいの店もある

最近はファミレスなんかで小さめのサラダを、安めの価格でおいている店もだいぶ増えたから助かるが…

ランチのセットのサラダは小さいのにご飯は大盛無料とか…

どんだけ太らせるんだっと思うけど、徐々に時代が変わってきているのも確か

もう10年もすれば(いや、5年、3年?)サラダバーがどの店にもあり安価になっていることを願う…


血糖値コントロール 27の新常識!」という本を参考にさせて頂きました!

昨日の朝食
朝食
サラダ
もずく
納豆
玄米食パン(1/6枚切り)、ローソンチーズブランパン(2個で糖質4g)※また体重が減ったのでパンを増やした
炒り卵(2個分)
イチゴヨーグルト

朝食時血糖値
朝食前後血糖値


血圧
血圧



昼食
昼食
サラダ(レタス、キュウリ、キャベツ、クリームチーズ、トマト)
焼き鮭
ふろふき大根(味噌マヨソース)
ナス、ピーマン炒め
十六穀米とろろのせ(130g)

昼食時血糖値(運動なし)
昼食前後血糖値



夕食
夕食
サラダ(レタス、トマト、キャベツ、キュウリ、クリームチーズ)
もずく(グラス)
豚しゃぶ(白菜、えのき、水菜、豆腐、白ネギ)
納豆

夕食時血糖値
夕食前後血糖値



運動あり!


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食事以外に血糖値を上げる要因とは…?!1

食事以外に血糖値を上げる要因とは…?!2

食事以外に血糖値を上げる要因とは…?!3

食事以外に血糖値を上げる要因とは…?!4


2型糖尿病は不摂生な食生活や肥満の人だけがなるものだなんて、まだまだ世間のイメージはあるかもしれない

だけど、過労やストレスでも十分発症する可能性がある

遺伝性もあるし

細いし、あまり食べないから絶対にならないって思ってる人は注意!

けどやっぱり、肥満気味で仕事が忙しくてストレスが多い、運動不足な上に付き合いの飲み会が多い人が糖尿病になるリスクが高いと思うので一番注意しないとダメだねー!

血糖値コントロール 27の新常識!」という本を参考にさせて頂きました!


昨日の朝食
朝食

サラダ(キュウリ、ワカメ、トマト)
もずく
納豆
胚芽米パン
炒り卵(2個分)
バナナ(半分)
ヨーグルト(プレーン・100g)

朝食時血糖値
朝食前後血糖値


朝食後測れず

血圧
血圧


昼食
昼食

サラダ(レタス、キュウリ、キャベツ、クリームチーズ、トマト)
ぶり大根
からあげ3個
納豆
味噌汁
十六穀米(130g)

昼食時血糖値(運動あり)
昼食前後血糖値


夕食
夕食

サラダ(レタス、トマト、キャベツ、キュウリ、クリームチーズ)
もずく(グラス)
豚肉、ナス、ピーマン炒め
ふろふき大根
十六穀米とろろゴマ乗せ(130g)
味噌汁(ごぼう、豆腐、えのき、ワカメ、玉ねぎ、合わせ味噌)

夕食時血糖値
夕食前後血糖値


運動あり!


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今回もクロちゃん、色々やらかしてて大騒ぎ★まぁ、テレビ用かな~なんてシーンも多いけど、腎臓の数値は本当だと思うので心配やっぱり糖質制限だけしていても、外食やコンビニばかりで塩分を気にしないと怖いな~と思った信江 勇さんって初めて知った女優さんだったけど、 ...
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血糖値改善したクロちゃんに発覚した合併症とは・・・?4


今回もクロちゃん、色々やらかしてて大騒ぎ★

まぁ、テレビ用かな~なんてシーンも多いけど、腎臓の数値は本当だと思うので心配

やっぱり糖質制限だけしていても、外食やコンビニばかりで塩分を気にしないと怖いな~と思った

信江 勇さんって初めて知った女優さんだったけど、すごすぎてビックリ!

けど、まだ29歳だから改善していける余地はあるかな~なんて思うし、とりあえず教育入院してがんばって欲しいな!!


昨日の朝食
朝食
サラダ(レタス、オクラ、キャベツ、トマト、クリームチーズ、ほうれん草)
もずく
納豆
玄米パン(1/6枚切り)
炒り卵(2個分)
イチゴ

前の日の朝食とほぼ一緒やんっ

思わず写真見直した!


朝食前血糖値
朝食前血糖値

この後、外出したので朝食後血糖値なし


血圧
血圧


昼食は同じ糖尿病ブログで人気があるプーカプカさんが紹介されていた糖質オフレストラン「低糖質食堂 医食同源」に行ってきました!

プーカプカさんのブログ→「真夜中の血糖」

糖質制限レシピや関西在住ならぜひ行きたい糖質オフレストラン情報などを楽しい語り口で教えてくれるとっても興味深いブログです♪

前から行きたかったけど、なかなか行けず…

昨日は近くに行く用があったのでよーし!とチャレンジ

場所は大阪JR京橋駅から徒歩5分くらいにあるツイン21MIDタワーの2階

ビルに入ると

おぉ!サラリーマンの群れが…
ツイン21MIDタワ-2
2階に上がる
ツイン21MIDタワー

お店発見
京橋-肉バル-医食同源店の前

12時までに入るとお得!早割なんてものが…
京橋-肉バル-医食同源ランチメニュー

ワンコインヘルシーランチも♪マルコはこれにした
京橋-肉バル-医食同源-看板

夫が頼んだものは…
低糖質ピザ&リブロースステーキ

じゃじゃーん!

ピザとステーキ!

肉、めっちゃ柔らかいし、ピザは鉄板であっつあつできた!

気になる糖質…
低糖質ピザ&ステーキ糖質
ハーフなんだけど、2つで糖質5.6g!!!!

夫、テンション上がるわww

ピザだけの糖質はなんと…
低糖質ピザ
低糖質ピザ糖質
1.4g!!!!

おいしかったし!


すごい店だった!

店内は満席

他にも糖質オフ飲み放題メニューや、糖質オフもつ鍋などなど…

置いてる本は糖尿病関係多し

すんばらしい店だったよ

糖質が気になる方で関西在住の人や旅行に来た人はぜひ一度お立ち寄りくださいませ★

気になる昼食時血糖値(運動なし)
昼食後血糖値

運動なし、全然上がらない~



夕食
夕食

サラダ(レタス、トマト、キャベツ、キュウリ、ゆで卵、燻製ササミ、クリームチーズ、もずく)
納豆
いわし2匹
十六穀米とろろゴマ乗せ(130g)
味噌汁(ワカメ、ゴボウ、豆腐、白菜、白ネギ)

夕食時血糖値
夕食前後血糖値


運動あり!


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夫が前の会社の時に健康診断でHbA1c(ヘモグロビンエーワンシー)が高いと言われ、要再検査で病院へ行ったけど、特にこれと言った事を教えてもらう事はなかったHbA1cと血糖値の違いさえ知らなかったのに。。夫に至ってはその病院へ行った事さえあまり記憶にないと…残念なが ...
血糖値とヘモグロビンA1c値のちがいを知ってますか?1

血糖値とヘモグロビンA1c値のちがいを知ってますか?2

血糖値とヘモグロビンA1c値のちがいを知ってますか?3

血糖値とヘモグロビンA1c値のちがいを知ってますか?4

夫が前の会社の時に健康診断でHbA1c(ヘモグロビンエーワンシー)が高いと言われ、要再検査で病院へ行ったけど、特にこれと言った事を教えてもらう事はなかった

HbA1cと血糖値の違いさえ知らなかったのに。。

夫に至ってはその病院へ行った事さえあまり記憶にないと…

残念ながらその時の健康診断書を夫が捨ててしまっててはっきりした数値がわからないけど、ヘモグロビンエーワンシーは5台ではなかったと思う

けど、教育入院するほどでもない、と判断されたのか

もし、必要性があればその病院に「教育入院」というシステムがなくても他の病院に紹介状でも書いてくれてたと思うから

というか、なぜ夫はそもそも糖尿病内科のない病院でみてもらったのか

かなり無知だったと言える

なので、尿糖検査で大丈夫だったから気を抜いてしまい、糖尿病になってしまった

血糖値がいつ上がり、いつ下がるか、何をもってどの数値が糖尿病なのか…

なかなか健康な人間には勉強する場もなく、症状もでないので危ない

けど、症状が出た時には即入院、下手をすれば合併症のリスクもあった

もっと、たくさんの人に糖尿病の事を知ってほしい

・「糖質オフ!がすっきり分かる本
新ウリエースGa|尿糖検査薬|テルモ さんのサイトを参考にさせて頂きました

昨日の朝食
朝食

サラダ(レタス、オクラ、キャベツ、トマト、クリームチーズ、ほうれん草)
もずく
納豆
玄米パン(1/6枚切り)
炒り卵(2個分)
イチゴ
ヨーグルト(プレーン・100g)

これにメロンパンつまみ食い

朝食時血糖値
朝食前後血糖値
運動なし

上がった…メロンパンつまみ食いかな…

運動いるね、やっぱり


血圧
血圧

昼食
昼食
サラダ(レタス、キュウリ、キャベツ、ほうれん草、燻製ササミ、トマト)
茹で豚しゃぶ、水菜ポン酢和え
納豆
糖質オフカップヌードル

糖質オフカップヌードル

お昼は楽しむ夫♪
普通においしいって( ^∀^)

昼食時血糖値(運動なし)
昼食前後血糖値


180mg/dL未満だからまぁよしかな
このあと、ちゃんと運動してます

夕食
夕食
サラダ(レタス、トマト、キャベツ、キュウリ、ゆで卵、ほうれん草、ツナ、クリームチーズ)
ワカメとキュウリの酢の物
豚しゃぶ水菜和え
もずく(グラス)
ぶり大根
十六穀米とろろゴマ乗せ(130g)

夕食時血糖値
夕食前後血糖値

運動あり!

何の運動をしているかコメントでいただいていたので、書いておきます

食前筋トレ5~10分 (朝・夕)

プッシュアップバー腕立て 20回×2セット 
(夫いわく、普通の腕立てよりかなりしんどいとのこと)
ダンベル10キロ×10回 3セット (色んな箇所で)

食後 エアロバイク20分(負荷高め・汗だくレベル)
血糖値が一番下がるのがこの運動!

マルコもたまにやるけど、結構しんどいのでウォーキング30分とかでも時間があればそちらの方がいいと思います!

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つい勘違いしてしまう「カロリー制限」と「糖質制限」

最初の頃、教育入院するまでは全然わかっていなかった

とにかくご飯をヘルシーにしたらいいと思ってた

でも全然違った( >O<;)

制限するのは「糖質」だけ

必要な栄養はしっかりとって、筋肉をつけて、むしろ体を強くしていかなければいけない

バランスよく食事を摂って運動する

健康を考えると一番いい事が糖尿病の治療でもあるんだね


この本を参考にしたよ★



昨日の朝食
朝食
サラダ(トマト、レタス、キャベツ、クリームチーズ)
もずく
納豆
塩パン(1.5個)
炒り卵(2個分)
イチゴ
ヨーグルト(プレーン・100g)

朝食時血糖値
朝食前


※後は終日外出の為なし

子供達とサイクルスポーツセンターへいき、自転車を漕ぎまくってた!


血圧
血圧

昼ご飯はそばとサラダ

夜ご飯はファミレスでサラダバーとステーキ

ドタバタで写真なくてごめんなさい( ;∀;)

夜の運動、家に帰ってから更にエアロバイク20分

夫、すごい・・

ちなみに食前筋トレは必ずしてる


つくおき
つくおき

トマト
わかめとキュウリの酢の物
ゆで玉子
サラダ
ぶり大根
大根3分の2 別茹で


いつもコメントありがとうございます!!!
めちゃくちゃ参考にもさせて頂いてます!
返信必ずしますので、お待ちください~( ^∀^)


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何気なく食べてきたご飯との組み合わせがちゃんと食後血糖値を抑えるようにできていたんだね。こないだコメントで納豆とリンゴ酢を合わす作り方を教えてもらったのを早速朝から食べたよ!最近、お酢にはまってきてる我が家♪ケンカツ様の【糖尿病対策】食後血糖値を下げる効 ...
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何気なく食べてきたご飯との組み合わせがちゃんと食後血糖値を抑えるようにできていたんだね。

こないだコメントで納豆とリンゴ酢を合わす作り方を教えてもらったのを早速朝から食べたよ!

最近、お酢にはまってきてる我が家♪


ケンカツ様の【糖尿病対策】食後血糖値を下げる効果がある食べ物は、酢と牛乳、そしてレモンの記事を参考にさせて頂きました


昨日の朝食
朝食
サラダ
もずく
納豆
ゴボウと白菜味噌汁
ご飯(180g)十六穀米
炒り卵(2個分)
ウインナー
りんご

最近、朝は運動なしで血糖値が上がりにくかったのでパンをご飯に変えてみた

しかし…結果は…

朝食時血糖値
朝食前後血糖値
※運動なし

やっぱり上がる!

血圧
血圧



昨日の昼食
昼食
トマトと水菜とろろ、ポン酢ゴマがけ
野菜スープ(ワカメ、白ネギ、白菜)
キュウリスパイス和え
ほうれん草おひたし
オクラカカオ和え
豚肉ちくわ蒟蒻炒め
レンコンと平天炒め
茹でアスパラマヨネーズ乗せ
ご飯(130g)十六穀米

昼食時血糖値
昼食前後血糖値
※運動なし

おにぎり半分なら上がり方が違う

昨日の夕食
夕食

子供の希望でイオンのフードコート

外食続く~・・・

野菜たっぷり中華麺

夕食後血糖値
夕食前後血糖値

運動あり

中華麺上がりにくい!

つくおき~
つくおき
ゆでたアスパラ・オクラ
スパイス和えきゅうりたたき
水菜切ったの
ほうれん草ツナおかか和え
トマト

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くら寿司にいった後の血糖値は本当にあがりにくい

寿司といえば、白飯!ってイメージ

だからくら寿司さんのプチシャリやシャリ野菜は本当にありがたいっ

って思ってたけど、そもそもお寿司自体は食後血糖値が上がりにくいもんなんだ

まぁ、食べ過ぎは注意だけど★

最初はやっぱりシャリ野菜やシャリプチから初めて、徐々に普通のシャリの寿司を頼むようにしている夫

シメの糖質オフ麺は本当に大好きみたい

やっぱりくら寿司様様なのだけど(♡ω♡)

お酢やレモン、牛乳はGI値が低いだけじゃなく合わせると血糖値上昇を抑えてくれる食品

明日は食べ合わせで血糖値上昇を抑える食品の記事にしまーす!


ケンカツ様の【糖尿病対策】食後血糖値を下げる効果がある食べ物は、酢と牛乳、そしてレモンの記事を参考にさせて頂きました


昨日の朝食
朝食
サラダ
もずく
納豆
ローソンブランパン(チョコクロ3分の2、あんぱん半分)
炒り卵(2個分)
ヨーグルト(プレーン・100g)
イチゴ

朝食時血糖値
朝食前後血糖値

ブランパンは全然血糖値が上がらない!
※運動あり

血圧
血圧


昨日の昼食
昼食
サラダ
ササミ燻製
サーモン刺身
ご飯(130g)十六穀米

昼食時血糖値
昼食前後血糖値
※運動あり

昨日の夕食(くら寿司)
くら寿司

後、もう一皿あった

生ハム寿司一貫~・・

夕食前後血糖値
夕食前後血糖値
運動なし
全然上がらない!

くら寿司の糖質オフ商品もあるけど、酢飯効果もあるかな~・・!



【併せて読みたい記事】大好きなくら寿司糖質オフを食べてる記事です♪
【血糖値スパイク対策】くら寿司で最適な食べ方を試してみた結果!
【くら寿司】糖質オフ寿司に潜んだ罠
★糖尿病夫の回転寿司物語~寿司が食べたい~★

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ここ最近、食後血糖値が落ち着いていたのは、野菜をゆっくり食べる事とプチ糖質制限と有酸素運動、筋トレのおかげだったガリマッチョ、恐らく体中の少ない脂肪が筋肉に変わったんじゃないかというくらい体カッチカチ(カッチカチやぞ)そして、夫の体重はドンドン減る3月に ...
【血糖値】ガリマッチョ夫、体重を増やそうと米を増やしてみた結果…1

【血糖値】ガリマッチョ夫、体重を増やそうと米を増やしてみた結果…2

【血糖値】ガリマッチョ夫、体重を増やそうと米を増やしてみた結果…3

【血糖値】ガリマッチョ夫、体重を増やそうと米を増やしてみた結果…4

【血糖値】ガリマッチョ夫、体重を増やそうと米を増やしてみた結果…5

ここ最近、食後血糖値が落ち着いていたのは、野菜をゆっくり食べる事とプチ糖質制限と有酸素運動、筋トレのおかげだった

ガリマッチョ、恐らく体中の少ない脂肪が筋肉に変わったんじゃないかというくらい体カッチカチ
(カッチカチやぞ)

そして、夫の体重はドンドン減る

BMI

3月に受けた人間ドックでBMIが低くてC判定

ここから更に2キロくらい減っている

身長161センチのマルコの体重に段々近づいてきている

私のBMIが19くらいだから、夫はこれ以上体重が減るとかなりしんどいと思う

けど、炭水化物を増やせば血糖値が上がり、たんぱく質を増やせば腎臓の負担が増える

野菜や海藻類しか食べないと筋肉もつかないし、やせ細る

悩みどころだ‥

毎日、白ご飯を120g~130gくらいで測って出している

これくらいが血糖値を爆上げしないラインだから

けど、来月の栄養指導で恐らくお米を増やせと言われるだろう

教育入院でお米を180グラム摂るように指導されていたから

けど、実際食べると容易に血糖値200超え

しかし、1時間もすれば下がる為、HbA1cは5.8~6.3くらいの間で安定している

200超えをみると夫婦でヒヤッとなる…

夫の課題は続く‥‥

夫の病院で出てきた糖尿病食
病院食
上が夫が本来食べる白ご飯の量で、下が糖尿病食で減らした量

おかず少ないね!

って夫と話してた

昨日の朝食
朝食
サラダ
もずく
納豆
胚芽米トースト
炒り卵(2個分)
ヨーグルト(プレーン)
イチゴ、メロン

朝食時血糖値
朝食前後血糖値
外出の為、朝食後なし


血圧
血圧

昨日の昼食
昼食
サラダ
白菜、ゴボウ、豆腐、もやしの煮物
納豆
白米(100g)

昼食時血糖値
昼食前後血糖値
運動あり


昨日の夕食
夕食
サラダ
豆腐、もやし、白菜、ゴボウの味噌汁
きんぴらレンコン
キュウリとワカメの酢の物
中華団子3個
平天一枚
豚肉、こんにゃく、ちくわ炒め
ぶり煮つけ一切れの半分
もずく(グラス)
十六穀米おにぎり(180g)※写真は1個だけど2個食べた



夕食前後血糖値
夕食前後血糖値
ドッカーン!

実験的にご飯(十六黒米)だけど180g食べてみたら、血糖値爆上がり…(泣)

やっぱり120~130gかな‥‥




【併せて読みたい記事】
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最近、いやここ数年、薄毛を気にしている夫昔からワカメは髪の毛にいいから食べるように!なんて親に言われていたけど、根拠はちゃんとあった…!ワカメは食後血糖値上昇を抑える食品として何度もこのブログで言ってる更に酢をかけると効果的♪ただ、食べ過ぎるとお腹がゆる ...
血糖値上昇を防ぎ、薄毛予防までできる優秀食材!そう、アレです…1

血糖値上昇を防ぎ、薄毛予防までできる優秀食材!そう、アレです…2

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血糖値上昇を防ぎ、薄毛予防までできる優秀食材!そう、アレです…4

最近、いやここ数年、薄毛を気にしている夫

昔からワカメは髪の毛にいいから食べるように!なんて親に言われていたけど、根拠はちゃんとあった…!

ワカメは食後血糖値上昇を抑える食品として何度もこのブログで言ってる

更に酢をかけると効果的♪

ただ、食べ過ぎるとお腹がゆるくなったり、甲状腺に影響を及ぼしたりする可能性があるので注意みたいです

糖尿病ネットワーク様の海藻の栄養 内臓脂肪を減らす効果も!
育毛100様 育毛・薄毛とフコイダンが毛母細胞を助けてくれる?
を参考にさせて頂きました

昨日の朝食
朝食
サラダ
もずく
納豆
胚芽米トースト
炒り卵(2個分)
ヨーグルト(プレーン・100g)
イチゴ

朝食時血糖値
朝食前後血糖値


血圧
血圧




昨日の昼食
昼食
サラダ
ローソン糖質オフ焼きそば
ぶり煮つけ

早速食べた久しぶりの焼きそばカップ麺!

感想を聞くと、普通の焼きそばカップ麺より味は薄いかもしれないが、長い間食べていない夫にとっては、かなーーーり感動で、幸せな時間だったらしい

ローソン様、、、神だ‥‥

糖質50%オフ焼きそば

カロリー514Kcal、糖質31.8g、塩分30%オフ
1個129円

糖質は低いけど、カロリーは高めだからダイエットの人は要注意かな…

あくまでもたまーに食べるご褒美で★


そしてなぜか昨日は昼食前後の血糖値を測り忘れた夫

焼きそばに魂吸い取られてたんかな(笑)


昨日の夕食
夕食

納豆
サラダ


夕食前後血糖値
夕食前後血糖値

運動あり
低め!

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「血圧」や「脂質」はすでに糖尿病の人は気にしないといけないが、糖尿病を誘発する要因ではないとのこと★この番組で実際に脂質の悪玉コレステロールの数値と中性脂肪の数値がB判定だった人が突然心筋梗塞で倒れた事例をやっていて「怖いなぁ~」と思った…B判定なんてA ...
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「血圧」や「脂質」はすでに糖尿病の人は気にしないといけないが、糖尿病を誘発する要因ではないとのこと★

4

この番組で実際に脂質の悪玉コレステロールの数値と中性脂肪の数値がB判定だった人が突然心筋梗塞で倒れた事例をやっていて「怖いなぁ~」と思った…

B判定なんてA判定と変わらないくらいの認識だった

番組内の街中インタビューでもB判定だったものは項目も覚えてないなんて人も…

けど逆に、この組み合わせリスクをなんとなく頭にいれておけば、次の健康診断で「糖尿病」と診断されたりする前に予防できていいって事だね!

「健康カプセル!ゲンキの時間」の番組を参考にさせてもらいました~!

昨日の朝食
朝食
サラダ
もずく
納豆
ブランパン(チョコクロワッサン糖質12.5g)
炒り卵(2個分)
ヨーグルト(プレーン)
イチゴ

朝食時血糖値
朝食前後血糖値
朝食の時が一番サラダゆっくり効果がでるかも

昼間は血糖値が上がりやすいのは忙しさとストレスか…

血圧
血圧



昨日の昼食
昼食
サラダ
こんにゃく麺冷やしうどん(レタス、豚しゃぶ、水菜、ゴマ入り)
ひらめ刺身

こんにゃくうどん
こんにゃくうどん
見にくいけど、カロリー28Kcal、炭水化物4.5g、食塩0g
1個129円

たんぱく質も0グラムなので栄養的に心配なのでサラダとゆでた豚肉のせてポン酢をたしたよ

冷やしうどんなのでこれから暑くなってきたらいいかも

麺類を食べてる感覚で夫も満足してたよ

ひらめの刺身は298円!
プラスチックの皿付きでそのまま出したよ(笑)


昼食前血糖値
昼食前後血糖値
運動なし


昨日の夕食(外食)
夕食

キャベツ千切り
牛とんかつ(衣残して)
ごはん(3分の2)
味噌汁


夕食後血糖値(前はなし)
夕食前後血糖値

運動あり
う~ん、やっぱり上がったか・・・

【併せて読みたい記事】
夫婦で半日人間ドックに行ってきた!
【半日ドックの結果】夫のシックデイ後のHbA1c値と新たな病気の発覚…

恐怖!高血糖で男性機能が不能になる事も・・?

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糖尿病ネットワーク様の糖尿病クイズQ&Aを参考にさせて頂きました!糖尿病で性欲減退というのは前も記事で描いたけど、合併症で男性機能が不能になるとは大変だ…男性はそういう意味でも血糖値コントロールをがんばらないと( ;∀;)ブラックのコーヒーは糖尿病予備軍の人には ...
恐怖!高血糖で男性機能が不能になる事も・・?1

恐怖!高血糖で男性機能が不能になる事も・・?2

恐怖!高血糖で男性機能が不能になる事も・・?3

恐怖!高血糖で男性機能が不能になる事も・・?4

恐怖!高血糖で男性機能が不能になる事も・・?5
糖尿病ネットワーク様の糖尿病クイズQ&Aを参考にさせて頂きました!

糖尿病で性欲減退というのは前も記事で描いたけど、合併症で男性機能が不能になるとは大変だ…

男性はそういう意味でも血糖値コントロールをがんばらないと( ;∀;)

ブラックのコーヒーは糖尿病予備軍の人にはむしろ効果的なんて記事もある

↓その事を書いた記事
糖尿病とコーヒーの関係

ここには糖尿病になってしまった人の空腹時のコーヒーはよくないと描いている
それはカフェインがインスリンに影響を及ぼす可能性があるかららしい


昨日の朝食
朝食

サラダ
もずく
納豆
胚芽米トースト
炒り卵(2個分)
ヨーグルト(プレーン)
イチゴ

朝食時血糖値
朝食前後血糖値

朝食後運動なし!

最近、最初にやっていたちゃんと時間を測ってサラダを食べる事を守っているとあまり上がらない

10分以上です!

血圧
血圧


昨日の昼食(ローソン糖質オフ商品)
昼食


サラダ
担々麺
からあげくん3個
低糖質プリン


昼食前血糖値は病院で測って95mg/dlだった!
昼食後はなし


昨日の夕食
夕食
サラダ
糖質オフグリーンカレー<糖質2.8g>(しめじ、水菜、ゴマ入り)
ごはん(120g)
もずく(グラス)
ぶりの煮つけ
納豆

低糖質カレー
糖質オフカレー2種類買って、夫は糖質の低いグリーンカレーの方を食べた

おいしい!って喜んでた( ・∀・)

ちなみに具材が鶏肉3切れくらいしか入ってなかったので、水菜やしめじの野菜を足したよ

夕食前後血糖値
夕食前後血糖値

食後運動なしであまり上がらなかった

食前が低かったせいもあるけど

普通のカレーじゃこうはいかないだろうから、助かるなぁ・・

【併せて読みたい記事】
その思い込みが危険!糖尿病Q&Aクイズ
の思い込みが危険!糖尿病Q&Aクイズ(その2)
食べ過ぎたお正月明けに!糖尿病Q&Aクイズ(その3)

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ローソンさんの糖質オフ商品の多さにビックリだった!こないだ別のローソンに行った時はそんなになかったのに、ここ最近で急に増えたのか?私が知らなかったのか??夫も興奮して色々物色してたお値段もめっちゃ高くはないし、普段はおうちでご飯がんばって作ってたまにご褒 ...
血糖値上昇も怖くない!?低糖質商品の進化がすごい!1


血糖値上昇も怖くない!?低糖質商品の進化がすごい!2

血糖値上昇も怖くない!?低糖質商品の進化がすごい!3

血糖値上昇も怖くない!?低糖質商品の進化がすごい!4

ローソンさんの糖質オフ商品の多さにビックリだった!

こないだ別のローソンに行った時はそんなになかったのに、ここ最近で急に増えたのか?

私が知らなかったのか??

夫も興奮して色々物色してた

お値段もめっちゃ高くはないし、普段はおうちでご飯がんばって作ってたまにご褒美で♪
時間のない人にもうまく使えそう

デザートもいいね( ^∀^)

↓夫が今日食べた昼食
夫の今日の昼食

デザートまで食べて糖質30g?!

信じられない・・


糖質が低いといっても、栄養を考えるとたまにのご褒美にした方がいいけど、夫にしたら「食べられる事」がだいぶ嬉しかったよう

ローソンさん、ありがとう~・・

他にも色々ご紹介しまーす!

↓ソース焼きそばカップ麺
糖質50%オフ焼きそば
糖質31.8g!

↓マルコの食べたリゾット
低糖質ミートドリア

↓カレーレトルト
低糖質カレー
夫はグリーンカレー糖質2.8gをサラダの後に食べた!

ご飯(120g)と食べて血糖値もそんな上がらなかったよ!
数値はまた明日公開~

↓ブランパン
ブランパン

↓アーモンドチョコレート
9g
1袋食べて糖質4.9g


↓ブドウ糖も普通に飴売ってるところに!低血糖も簡単に補えるように
ブドウ糖

↓カフェインレスコーヒーも充実
カフェインオフコーヒー
ラスクもおいしそう

もう普通のカフェでお茶するよりずっといいな~・・


昨日の朝食
朝食
サラダ
もずく
納豆
胚芽米トースト
炒り卵(2個分)
ヨーグルト(プレーン)
イチゴ

朝食時血糖値
朝食前後血糖値
朝食後運動あり

血圧
血圧

昨日の昼食
昼食

サラダ(レタス、ブロッコリー、キュウリ、水菜、アボカド、トマト)
納豆水菜ゴマ和え
とろろ山菜そば


昼食前血糖値
昼食前後血糖値
昼食後運動なし

昨日の夕食
夕食
サラダ
納豆
ぶりの煮つけ
長芋70%お好み焼き

夕食前後血糖値
夕食前後血糖値
食後運動あり★

★長芋お好み焼きの作り方★
(材料)
長芋1本(家族4人分400gくらい ※できたら安売りしている時に買ってね!)
青ネギ1本
キャベツ4分の1
豚肉薄切り(バラでもロースでも。けど、脂身が少ないロースがお勧めかな)
小麦粉少々(小さじ1くらい)
麺つゆ(大さじ1)
かつおぶし適量(好みで★)
玉子(作りたい枚数だけ!)
チーズ(お好み!)
天かすちょっと

その他、こんにゃくとか、ピーマンとか、もやしとか好きな野菜でかさましOKだと思う!

・長いも、すりおろす!
・青ネギ、小口切り(切ってるの買ってきてもいいけど、どっさり入れるなら束がいいよ)
・キャベツ、ざっくり千切り(ふっとくてもいい!)
・豚肉、はさみで一口サイズに切っとくと食べやすい。そのままでもOK

①切ったキャベツ、青ネギ、長いも、をボウルに入れて小麦粉小さじ1、麺つゆ大さじ1、かつおぶし、天かすを投げ込もう

②じゃかじゃか混ぜる

③別で小さめのボウルかお椀でもいい。用意。

④③のボウルに玉子を1個割入れて、②から大さじ4入れる(1枚分)だよ

⑤鉄板(フライパン)に流し込む ※うちはホットプレート

⑥上に豚肉を敷き詰めてチーズも乗せる

山芋お好み焼き

長女にチーズと肉を乗せるの頼んだら、左右豚肉とチーズ逆だよ! 笑

どっちでもいけたから適当でいいってことだ

⑦鉄板側に焼き目がついたら、ひっくり返して、蓋をする

これが柔らかいので難しい。しかし、ぐしゃぐしゃになっても諦める事はナッシング。

成形、成形~!

最後にくっついてたらいいのだ。

なんなら最後の皿の上で整ってたらいい

マルコも1枚目は失敗

2枚目からうまくできた

⑧3分くらいかな?蓋開けて様子見ながら何度かひっくり返して完成!

山芋お好み焼き2

上に減塩醤油、オフマヨネーズ、かつおぶしもう一回かけて…完成

味、、、めっちゃうま!(個人的感想)

家族みんなに大好評♪

野菜切るの多少でっかくてもいいし、混ぜて焼くだけだからヘルシー簡単!

これを食べると逆に小麦粉でできたお好み焼きが重く感じると思う


ちなみにマルコの台所グッズは100均がめっちゃ多い

皮むきやらまな板やら、ザルやら食器やら菜箸やら

そして劣化すると容赦なく捨てる

最近の100均が優秀過ぎて気付けば数年使ってるものも結構あるよー★


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