外食は血糖値を上げやすいメニューが多くて面倒かもしれないけれど、やっぱりストレス解消になったり、気分を上げる

家のご飯だといつも似たようなメニューにいなる

特にうちは夫に合わせて、カレーライス、どんぶりもの、シチュー、グラタンなど、前はよく作っていたものをあまり作らないので、好きな物を選べる外食に行った時の子供達の喜び方が半端ない

ストレスは血糖値を上げる一つの要因にもなるし、たまに行く外食は全然ありだと思う

ただ、やっぱりちゃんと考えてメニューを選ぶ必要がある

夫が糖尿病になって気付いた事は糖質制限したメニューは値段が高い…

サラダを単品で頼むとランチの値段くらいの店もある

最近はファミレスなんかで小さめのサラダを、安めの価格でおいている店もだいぶ増えたから助かるが…

ランチのセットのサラダは小さいのにご飯は大盛無料とか…

どんだけ太らせるんだっと思うけど、徐々に時代が変わってきているのも確か

もう１０年もすれば（いや、５年、３年？）サラダバーがどの店にもあり安価になっていることを願う…


「血糖値コントロール　２７の新常識！」という本を参考にさせて頂きました！

昨日の朝食

サラダ
もずく
納豆
玄米食パン（1/6枚切り）、ローソンチーズブランパン（２個で糖質４g）※また体重が減ったのでパンを増やした
炒り卵（２個分）
イチゴヨーグルト

朝食時血糖値



血圧




昼食

サラダ（レタス、キュウリ、キャベツ、クリームチーズ、トマト）
焼き鮭
ふろふき大根（味噌マヨソース）
ナス、ピーマン炒め
十六穀米とろろのせ（130g）

昼食時血糖値（運動なし）




夕食

サラダ（レタス、トマト、キャベツ、キュウリ、クリームチーズ）
もずく（グラス）
豚しゃぶ（白菜、えのき、水菜、豆腐、白ネギ）
納豆

夕食時血糖値




運動あり！


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